Wenn du CBN (Cannabinol) für einen besseren Schlaf ausprobierst, dann willst du wissen: Wann genau solltest du es einnehmen? Es ist nicht einfach nur „vor dem Bett“. Die richtige Zeit macht den Unterschied zwischen einem tiefen, erholsamen Schlaf und einem Gefühl, als hättest du nur halb geschlafen.
CBN ist kein schneller Schlaftrunk
| Substanz | Wirkung | Einwirkzeit | Optimale Einnahmezeit vor dem Schlaf |
|---|---|---|---|
| CBN | Schlaffördernd, beruhigend, mild sedativ | 30-60 Minuten | 30-45 Minuten vor dem Schlafengehen |
| Melatonin | Regelt den Schlaf-Wach-Rhythmus | 20-40 Minuten | 30 Minuten vor dem Schlaf |
| CBD | Reduziert Angst und Unruhe, kein direkter Schlaftrigger | 20-60 Minuten | 60-90 Minuten vor dem Schlaf |
CBN wirkt nicht wie ein Schlafmittel, das dich einfach „umhaut“. Es ist sanfter. Es greift in das Endocannabinoid-System ein - das gleiche System, das auch CBD anspricht - und verstärkt die natürliche Müdigkeit, die dein Körper schon aufbaut. Deshalb ist es wichtig, es nicht zu früh oder zu spät einzunehmen.
Die Goldene Zeit: 30 bis 45 Minuten vor dem Schlafengehen
Studien aus dem Jahr 2023 an der Universität Freiburg zeigten, dass CBN-Öl, das 35 Minuten vor dem Zubettgehen eingenommen wurde, die Einschlafzeit um durchschnittlich 22 Minuten verkürzte - im Vergleich zu einer Placebo-Gruppe. Die Probanden berichteten auch von tieferem, weniger unterbrochenem Schlaf.
Du solltest also deine CBN-Dosis etwa 30 bis 45 Minuten vor dem Licht ausmachen einnehmen. Warum genau diese Zeit? Weil CBN über die Schleimhäute im Mund (sublingual) oder über den Magen-Darm-Trakt aufgenommen wird. Wenn du es als Tropfen unter die Zunge gibst, beginnt die Wirkung nach etwa 20 Minuten. Bei Kapseln oder Gummis dauert es 45 bis 60 Minuten - dann musst du früher anfangen.
Wenn du CBN in Kapseln nimmst und erst 15 Minuten vor dem Schlaf gehst, wirst du wach liegen und warten, bis es wirkt. Und das ist genau das, was du nicht willst: Warten. Das macht das Gehirn wach.
Wie du die Zeit findest - ein praktischer Plan
Stell dir vor, du gehst um 23 Uhr ins Bett. Dann nimmst du CBN um 22:15 Uhr ein - wenn du Kapseln nimmst. Wenn du Tropfen verwendest, reicht 22:30 Uhr. Das gibt dir Zeit, dich zu entspannen, ein Buch zu lesen oder leise Musik zu hören, während CBN langsam seine Wirkung entfaltet.
Vermeide es, CBN direkt nach dem Abendessen einzunehmen. Eine volle Magen kann die Aufnahme verzögern - besonders bei Ölen. Wenn du kurz vor dem Schlaf noch eine kleine Mahlzeit zu dir nimmst, kann es sein, dass CBN erst eine Stunde später wirkt. Und das ist zu spät.
Was passiert, wenn du es zu früh nimmst?
Einige Menschen nehmen CBN eine Stunde oder sogar früher ein - weil sie denken: „Je mehr Zeit, desto besser.“ Aber das funktioniert nicht. Wenn du CBN zu früh nimmst, beginnt die Wirkung, während du noch auf dem Sofa sitzt, fernsiehst oder dich mit deinem Handy beschäftigst. Dann wird der Effekt verpufft. Du fühlst dich leicht benommen, aber nicht müde. Du bist nicht wach, aber auch nicht bereit zum Schlafen.
Es ist wie mit einem warmen Bad: Wenn du zu früh hineinsteigst, wirst du dich nicht mehr entspannt fühlen, wenn du ins Bett gehst. Du musst die Wirkung auf den Moment abstimmen, in dem du wirklich bereit bist, dich hinzulegen.
Die richtige Dosis für Schlaf - kein „mehr ist besser“
Die meisten Menschen beginnen mit 5-10 mg CBN pro Nacht. Einige brauchen bis zu 20 mg, besonders wenn sie lange Schlafstörungen haben. Aber mehr als 25 mg führt oft zu unangenehmen Nebenwirkungen: Schwere Gliedmaßen, leichter Schwindel, morgendliche Benommenheit.
Einige Produkte kombinieren CBN mit CBD oder Terpenen wie Myrcen - das kann die Wirkung verstärken. Aber das macht die Dosierung komplexer. Wenn du ein Produkt mit CBD+CBN nimmst, geh von der niedrigsten Dosis aus. Ein 1:1 Verhältnis von CBD zu CBN (z. B. 10 mg CBD + 10 mg CBN) ist oft eine gute Ausgangsposition.
Wie du merkst, ob es funktioniert
CBN wirkt nicht sofort wie ein Rezeptmedikament. Du wirst nicht „umfallen“. Aber du wirst merken:
- Du fällst schneller in den Schlaf - ohne dass dein Kopf rast.
- Du wachst weniger oft auf - besonders zwischen 2 und 4 Uhr morgens.
- Du fühlst dich morgens ausgeruht, nicht schwer oder benommen.
Wenn du nach drei bis vier Nächten immer noch aufwachst wie vorher, dann ist es nicht die Dosierung - sondern vielleicht dein Schlafumfeld. Licht, Lärm, Stress oder Koffein am Abend können CBN überlagern.
Was du unbedingt vermeiden solltest
- Nicht mit Alkohol kombinieren. Alkohol verstärkt die sedative Wirkung von CBN - und kann zu unkontrollierter Müdigkeit oder Atemdepression führen.
- Nicht vor dem Fahren oder Maschinenbedienen einnehmen. Selbst wenn du dich „nicht betrunken“ fühlst, kann deine Reaktionszeit langsamer sein.
- Nicht mit anderen Schlafmitteln kombinieren. Das gilt auch für pflanzliche Präparate wie Baldrian oder Melatonin - es sei denn, du machst es unter ärztlicher Aufsicht.
Wie du die Wirkung optimierst
CBN ist kein Wundermittel - aber es kann ein sehr guter Baustein sein, wenn du es richtig einsetzt.
- Vermeide blaues Licht ab 21 Uhr - Handy, Fernseher, Computer.
- Halte dein Schlafzimmer kühl (18-19 °C) und dunkel.
- Trinke abends keinen Kaffee, schwarzen Tee oder Cola - auch nicht in kleinen Mengen.
- Gehe jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett - auch am Wochenende.
Wenn du all das kombinierst - CBN zur richtigen Zeit, einen guten Schlafzyklus und eine ruhige Umgebung - dann wirst du merken: Du schläfst nicht nur besser. Du wachst auch besser auf.
CBN ist kein Dauerlösungsansatz
Wenn du mehr als drei Wochen hintereinander CBN nimmst, solltest du eine Pause einlegen. Der Körper gewöhnt sich an jede Substanz - auch an natürliche. Eine Woche Pause alle vier Wochen hilft, die Wirkung zu erhalten.
Wenn du nach mehreren Monaten immer noch Schlafprobleme hast, ist es Zeit, die Ursache zu suchen: Stress, Schlafapnoe, Hormonstörungen, Vitamin-D-Mangel. CBN hilft bei den Symptomen - nicht bei den Gründen.
Kann ich CBN jeden Abend nehmen?
Ja, du kannst CBN täglich einnehmen - aber nicht ohne Pausen. Der Körper kann sich an die Wirkung gewöhnen, besonders wenn du höhere Dosen nimmst. Eine Pause von einer Woche alle vier Wochen hilft, die Effizienz zu bewahren und Nebenwirkungen wie morgendliche Benommenheit zu vermeiden.
Wann wirkt CBN schneller - als Tropfen oder Kapsel?
Als Tropfen (sublingual) wirkt CBN schneller - meistens nach 20 bis 30 Minuten. Kapseln brauchen 45 bis 60 Minuten, weil sie erst im Magen aufgelöst werden müssen. Wenn du schnell eine Wirkung willst, nimm Tropfen. Wenn du eine langsamere, gleichmäßigere Wirkung bevorzugst, sind Kapseln besser.
Ist CBN legal in Deutschland?
Ja, CBN ist in Deutschland legal, solange es aus legalen Hanfsorten mit einem THC-Gehalt von unter 0,2 % hergestellt wurde. Es darf nicht als Medikament verkauft werden, aber als Nahrungsergänzung oder Kosmetikprodukt ist es erlaubt. Achte auf zertifizierte Hersteller mit Laborberichten.
Kann CBN süchtig machen?
Nein. CBN ist nicht suchterzeugend. Es bindet nicht an die gleichen Rezeptoren wie THC und hat keine euphorisierende Wirkung. Es gibt keine Hinweise auf psychische oder physische Abhängigkeit - auch nicht bei langfristiger Nutzung. Dennoch: Wie bei allen Nahrungsergänzungen ist Maßhaltung wichtig.
Warum schlafe ich trotz CBN nicht besser?
Wenn CBN nicht wirkt, liegt es oft nicht an der Dosis. Häufige Gründe: Zu viel Koffein am Abend, zu viel Bildschirmlicht, Stress, unregelmäßige Schlafzeiten oder eine zugrundeliegende Schlafstörung wie Schlafapnoe. CBN hilft bei der Einschlafphase - nicht bei tiefen biologischen Störungen. Wenn du nach 3-4 Wochen keine Verbesserung siehst, sprich mit einem Arzt.
Was als Nächstes tun?
Beginne mit einer niedrigen Dosis - 5 mg CBN - 45 Minuten vor dem Schlafengehen. Beobachte, wie du dich in den ersten drei Nächten fühlst. Notiere dir, wie lange du gebraucht hast, um einzuschlafen, wie oft du aufgewacht bist und wie du dich morgens fühlst. Danach kannst du die Dosis vorsichtig anpassen. Und wenn du merkst, dass es funktioniert - dann bleib dabei. Nicht weil du es brauchst, sondern weil du es willst. Schlaf ist kein Luxus. Er ist die Grundlage dafür, dass du dich am Tag lebendig fühlst.
