Nährstoffmangel erkennen und vermeiden – praktische Tipps für Radfahrer & CBD-Nutzer

Fühlst du dich schlapp, hast Muskelkrämpfe oder bleibst trotz Training kraftlos? Oft steckt ein Nährstoffmangel dahinter. Gerade Radfahrer brauchen mehr Blut, Muskeln und Ausdauer – und damit bestimmte Vitamine und Mineralien. Hier erkläre ich einfach, wie du Mängel erkennst, was du konkret essen kannst und wann ein Test beim Arzt sinnvoll ist.

Häufige Mängel und typische Anzeichen

Eisenmangel: Müdigkeit, blasse Haut, Konzentrationsprobleme und schlechtere Ausdauer. Vor allem Frauen und Ausdauersportler sind betroffen. Vitamin D: Muskelschwäche, Antriebslosigkeit und erhöhte Infektanfälligkeit. Magnesium: Muskelkrämpfe, Zuckungen, Schlafprobleme. B12: Kribbeln in Händen/Füßen, Müdigkeit, Nervosität. Elektrolyte (Natrium, Kalium): Krämpfe, Schwindel nach langen Touren, Herzbeschwerden bei starkem Verlust.

Wenn du eines oder mehrere dieser Symptome bei dir beobachtest, notiere wann und wie oft sie auftreten. Beobachtung hilft beim Gespräch mit Arzt oder Ernährungsberater.

Konkrete Ernährungstipps – was hilft wirklich?

Eisen: Rotes Fleisch, Leber, Hülsenfrüchte, grünes Blattgemüse und Vollkorn. Kombiniere mit Vitamin C (Zitrusfrüchte), das erhöht die Aufnahme. Vitamin D: Sonnenlicht nutzen, fetter Fisch (Lachs, Makrele) und angereicherte Lebensmittel. In Wintermonaten ist oft eine Supplementierung sinnvoll – lass den Blutwert prüfen.

Magnesium: Nüsse, Samen, Bananen, Vollkorn und grünes Gemüse. Nach langen Trainingstagen kann ein magnesiumhaltiges Getränk helfen. Elektrolyte: Bei langen, heißen Ausfahrten auf Getränke mit Natrium und Kalium achten oder spezielle Sportgetränke nutzen.

Protein: Für Regeneration braucht der Körper ausreichend Eiweiß. Quark, Joghurt, Eier, Fisch, Fleisch oder pflanzliche Alternativen wie Linsen und Kichererbsen sind gute Quellen. Verteile die Proteinmenge über den Tag, besonders nach dem Training.

Willst du CBD nutzen? Gut zu wissen: CBD kann bei Entzündungen und Schlaf helfen, ersetzt aber keine Nährstoffe. Wenn du CBD-Produkte nimmst und Medikamente, sprich mit dem Arzt wegen Wechselwirkungen.

Wann testen? Bluttests klären Eisen, Vitamin D, B12 und Elektrolyte. Mach das, wenn Symptome bestehen, nach längeren Erkrankungen oder wenn du deine Leistung nicht steigerst trotz Training und Ernährung.

Einfache Routinen: 1) Essensplan mit Vollwertkost, 2) Sonnenexposition für Vitamin D, 3) gezielte Supplemente nur nach Test, 4) Flüssigkeits- und Elektrolytersatz bei langen Touren. Kleine Änderungen bringen oft schnelle Verbesserungen.

Hast du konkrete Beschwerden oder willst eine individuelle Empfehlung? Dann lass dich testen oder frag einen Sporternährungsberater. Nährstoffe sind wie Werkzeug: richtig eingesetzt, bringen sie deine Leistung sofort nach vorne.