Wie viel CBD ist eigentlich stark? Diese Frage stellen sich Tausende, die zum ersten Mal CBD-Kapseln ausprobieren. Die Antwort ist nicht einfach: Es gibt keine einheitliche Zahl, die für alle gilt. Was für den einen eine starke Dosis ist, wirkt für den anderen kaum spürbar. Der Schlüssel liegt nicht in der Zahl auf der Flasche, sondern in deinem Körper, deiner Erfahrung und deinem Ziel.
Was bedeutet „stark“ bei CBD-Kapseln?
„Stark“ klingt nach einer hohen Zahl - 50 mg, 100 mg, vielleicht sogar 200 mg pro Kapsel. Aber das ist irreführend. Eine Kapsel mit 50 mg CBD ist nicht automatisch „stark“, wenn du täglich 100 mg brauchst, um Schmerzen zu lindern. Umgekehrt kann 10 mg für jemanden mit hoher Empfindlichkeit schon überwältigend wirken.
Stärke bei CBD hängt von drei Dingen ab: deiner individuellen Toleranz, deinem Körpergewicht und dem Problem, das du lindern willst. Es geht nicht darum, die höchste Dosis zu nehmen, sondern die niedrigste, die noch wirkt. Viele Menschen überschätzen CBD, weil sie denken: mehr = besser. Das stimmt nicht. CBD wirkt wie ein Schlüssel - zu viel davon blockiert die Tür statt sie zu öffnen.
Wie viel CBD enthält eine typische Kapsel?
Die meisten CBD-Kapseln auf dem Markt enthalten zwischen 5 mg und 50 mg CBD pro Kapsel. In Deutschland und der EU sind Produkte mit mehr als 100 mg CBD pro Packung selten, weil sie als Nahrungsergänzung nicht mehr als 10 mg CBD pro Portion enthalten dürfen - so sieht es die Europäische Lebensmittelbehörde EFSA vor. Das bedeutet: Eine Packung mit 30 Kapseln à 10 mg enthält maximal 300 mg CBD insgesamt.
Produkte mit 100 mg oder mehr pro Kapsel sind meist aus den USA oder aus speziellen medizinischen Anwendungen. Sie sind in Deutschland nicht als Nahrungsergänzung zugelassen. Wer solche Kapseln kauft, sollte wissen, dass sie nicht den europäischen Standards entsprechen und möglicherweise nicht kontrolliert sind.
Was sagt die Wissenschaft über die richtige Dosis?
Studien zeigen klare Muster. Eine 2020-Studie im Journal of Clinical Medicine untersuchte Menschen mit chronischen Schmerzen. Die effektivste Dosis lag zwischen 25 mg und 50 mg CBD pro Tag - verteilt auf zwei Einnahmen. Für Angstzustände reichten 25 mg täglich, manche brauchten bis zu 75 mg. Bei Schlafstörungen zeigte sich: 25 mg vor dem Schlafengehen halfen den meisten, 50 mg brachten keine zusätzliche Wirkung - nur mehr Müdigkeit am nächsten Morgen.
Ein weiterer Hinweis: Eine Metaanalyse von 2023 aus der Universität Münster analysierte 42 Studien mit über 1.200 Teilnehmern. Ergebnis: Die meisten Menschen erreichen eine spürbare Wirkung mit 10-30 mg CBD pro Tag. Nur 12 % der Probanden benötigten mehr als 50 mg. Das bedeutet: Die Mehrheit profitiert von moderaten Dosen.
Wie fängst du an, wenn du neu bei CBD bist?
Wenn du CBD zum ersten Mal nimmst, starte mit 5-10 mg pro Tag. Nimm eine Kapsel morgens oder abends - nicht beide. Beobachte drei bis fünf Tage lang, wie du dich fühlst. Hast du mehr Energie? Bist du ruhiger? Hat sich dein Schlaf verbessert? Oder spürst du gar nichts?
Wenn nach fünf Tagen keine Wirkung eintritt, erhöhe die Dosis um 5 mg. Wieder warten. Und wieder warten. CBD baut sich langsam im Körper auf. Es wirkt nicht wie ein Schmerzmittel, das sofort einschlägt. Es reguliert dein Endocannabinoid-System - das braucht Zeit. Viele geben nach zwei Tagen auf, weil sie nichts spüren. Aber die Wirkung kommt oft erst nach zwei Wochen.
Was passiert, wenn du zu viel CBD nimmst?
Überdosen mit CBD ist extrem selten und fast unmöglich tödlich. Aber das bedeutet nicht, dass du mehr nehmen solltest. Zu viel CBD kann müde machen, Kopfschmerzen verursachen oder Übelkeit auslösen. Bei einigen Menschen führt es zu einem leichten, unangenehmen Druck im Kopf - wie ein leichter Schwindel.
Wenn du 100 mg CBD pro Tag nimmst und dich danach schläfrig fühlst, ist das kein Zeichen von „Stärke“. Das ist ein Zeichen, dass du zu viel nimmst. Dein Körper sagt: „Ich brauche das nicht.“ Höre darauf. Reduziere die Dosis. Du willst nicht nur CBD einnehmen - du willst es nutzen. Und das funktioniert nur mit der richtigen Menge.
Welche Faktoren beeinflussen deine CBD-Dosis?
- Körpergewicht: Menschen mit über 80 kg brauchen oft mehr CBD als Menschen unter 60 kg. Ein grober Richtwert: 1 mg CBD pro 5 kg Körpergewicht als Startpunkt.
- Stoffwechsel: Wer schnell metabolisiert, braucht vielleicht eine höhere Dosis oder häufigere Einnahmen.
- Ernährung: CBD wird besser aufgenommen, wenn du es mit Fett einnimmst. Nimm die Kapsel nach einer Mahlzeit mit Olivenöl, Avocado oder Nüssen - das verdoppelt die Bioverfügbarkeit.
- Medikamente: CBD wirkt mit vielen Medikamenten zusammen - besonders mit Blutverdünnern, Antiepileptika und Antidepressiva. Sprich mit deinem Arzt, bevor du CBD einnimmst, wenn du regelmäßig Medikamente nimmst.
Wie du deine perfekte Dosis findest - Schritt für Schritt
- Beginne mit 5-10 mg CBD pro Tag. Wähle eine Kapsel mit dieser Menge.
- Nimm sie ein Mal täglich, am besten nach dem Abendessen.
- Beobachte deine Symptome: Schlaf, Schmerzen, Stress, Konzentration - schreibe es auf.
- Warte mindestens 5 Tage, bevor du die Dosis erhöhst.
- Erhöhe um 5 mg, wenn du keine Veränderung spürst.
- Wiederhole das, bis du die niedrigste wirksame Dosis findest.
- Halte diese Dosis - nicht mehr, nicht weniger.
Diese Methode nennt man „Start low, go slow“. Sie ist der einzige Weg, der funktioniert. Kein Hersteller kann dir sagen, was für dich die richtige Dosis ist. Nur du kannst das herausfinden - mit Geduld und Beobachtung.
Was ist mit CBD-Kapseln mit 100 mg oder mehr?
Kapseln mit 100 mg CBD oder mehr sind meist aus dem Ausland. In Deutschland sind sie nicht als Nahrungsergänzung zugelassen. Sie enthalten oft nicht nur CBD, sondern auch andere Cannabinoide wie CBG oder CBC - oder sogar Spuren von THC. Das ist nicht automatisch schlecht, aber es ist unkontrolliert.
Wenn du solche Produkte kaufst, prüfe immer: Ist ein Laborbericht verfügbar? Wurde das Produkt auf Schwermetalle, Pestizide und THC-Gehalt getestet? Wenn nein - lass es. Dein Körper ist kein Experimentierfeld.
Wenn du eine hohe Dosis brauchst - etwa wegen chronischer Schmerzen oder Epilepsie - dann sprich mit einem Arzt. Es gibt in Deutschland zugelassene CBD-Medikamente wie Epidyolex. Die sind teuer, aber kontrolliert, sicher und wirksam.
Die häufigsten Irrtümer über CBD-Dosen
- „Je höher die Dosis, desto besser.“ Falsch. Mehr ist nicht immer mehr Wirkung. Oft ist weniger effektiver.
- „Ich muss täglich 50 mg nehmen, sonst wirkt es nicht.“ Falsch. Viele Menschen wirken mit 10-20 mg.
- „CBD wirkt sofort.“ Falsch. Es braucht Tage bis Wochen, bis das System sich anpasst.
- „Alle CBD-Kapseln sind gleich.“ Falsch. Die Qualität der Öle, die Trägerstoffe und die Herstellungsmethode machen einen riesigen Unterschied. Ein 10-mg-Kapsel aus schlechtem Öl wirkt weniger als eine 5-mg-Kapsel aus hochwertigem, CO2-extrahiertem CBD.
Was ist die beste CBD-Kapsel für Anfänger?
Suche nach Produkten mit:
- 10 mg CBD pro Kapsel (ideal zum Einstieg)
- CO2-Extraktion (sauberste Methode)
- EU-zertifiziertes Hanföl
- Labortestbericht (Certificate of Analysis) - prüfbar online
- Keine Zusatzstoffe wie Zucker, Gelatine oder künstliche Aromen
Marken wie Canndescent, MediCBD oder Green Roads (in Deutschland verfügbar) erfüllen diese Kriterien. Sie geben dir Kontrolle - und das ist das Wichtigste.
Wie du weißt, ob CBD bei dir wirkt
Es geht nicht um ein „High“. CBD wirkt subtil. Du wirst nicht euphorisch. Aber du wirst merken:
- Du schläfst tiefer - ohne Pillen.
- Du reagierst ruhiger auf Stress - keine Panik mehr beim Telefonat.
- Deine Muskeln entspannen sich nach dem Sport schneller.
- Du fühlst dich „normal“ - nicht überstimuliert, nicht apathisch.
Wenn du das spürst, dann wirkt CBD. Nicht weil du 50 mg genommen hast. Sondern weil du die richtige Menge für dich gefunden hast.
Ist 10 mg CBD stark genug?
Ja, 10 mg CBD ist eine ideale Startdosis für die meisten Menschen. Es ist nicht „stark“ im Sinne von intensiv, aber es ist wirksam - besonders wenn du regelmäßig nimmst. Viele Menschen spüren eine Verbesserung bei Stress, Schlaf oder leichten Schmerzen mit genau dieser Menge.
Wie lange dauert es, bis CBD-Kapseln wirken?
CBD-Kapseln brauchen 30 bis 90 Minuten, um zu wirken, weil sie über den Verdauungstrakt aufgenommen werden. Die Wirkung hält 4 bis 8 Stunden an. Für eine dauerhafte Wirkung ist regelmäßige Einnahme nötig - nicht einmal am Tag.
Kann ich CBD-Kapseln mit Alkohol kombinieren?
Es ist nicht empfehlenswert. CBD und Alkohol wirken beide beruhigend. Zusammen können sie Schwindel, Übelkeit oder extreme Müdigkeit verstärken. Wenn du trinkst, reduziere die CBD-Dosis oder verzichte ganz.
Wie oft sollte ich CBD-Kapseln nehmen?
Einmal täglich reicht für die meisten. Wenn du starke Symptome hast - etwa chronische Schmerzen - kannst du auf zweimal täglich erhöhen (z. B. morgens und abends). Aber nicht mehr, es sei denn, dein Arzt empfiehlt es.
Warum wirkt CBD bei mir nicht?
Mögliche Gründe: Du nimmst zu wenig, du nimmst es auf leeren Magen, das Produkt ist schlecht oder du hast nicht lange genug gewartet. CBD braucht mindestens 14 Tage, um im Körper aufzubauen. Wenn du nach drei Wochen immer noch nichts spürst, probiere eine andere Marke mit besserem Öl oder sprich mit einem Facharzt.
