Wenn du CBD-Blüten verwendest, hast du dich vielleicht schon gefragt: Wie schläfrig macht CBD wirklich? Viele Menschen nehmen CBD gerade wegen seiner beruhigenden Wirkung - besonders abends, um besser einzuschlafen. Aber ist CBD ein Schlafmittel? Oder macht es dich nur müde, weil es dir hilft, dich endlich zu entspannen? Die Antwort ist komplizierter, als du denkst.
CBT ist kein Schlafmittel - aber es hilft dir, dich zu beruhigen
Erstmal: CBD selbst macht dich nicht direkt schläfrig wie ein Schlaftablette. Es greift nicht in deine Schlaf-Wach-Zyklen ein, wie Melatonin oder Benzodiazepine. Stattdessen wirkt CBD indirekt. Es beruhigt dein Nervensystem, reduziert Stresshormone wie Cortisol und senkt die Anspannung in deinem Körper. Wenn du weniger gestresst bist, fällt es dir leichter, einzuschlafen. Das ist ein wichtiger Unterschied. Du wirst nicht einfach „abgeschaltet“ - du wirst einfach ruhiger.
Das ist auch der Grund, warum manche Menschen nach CBD-Blüten gar nicht müde werden, während andere sofort ein leichtes Kribbeln im Kopf spüren und sich wie in Watte gehüllt fühlen. Es hängt davon ab, was deine Körper braucht. Wenn du den ganzen Tag über angespannt warst, spürt dein Körper die Entspannung stärker. Wenn du schon müde bist, kann CBD diesen Zustand nur verstärken.
Warum fühlen sich manche Menschen nach CBD müde?
Es gibt mehrere Gründe, warum du nach CBD-Blüten schläfrig werden könntest - und nicht alle haben mit CBD selbst zu tun.
- Terpene: CBD-Blüten enthalten nicht nur CBD, sondern auch andere natürliche Verbindungen namens Terpene. Linalool und Myrcen sind besonders bekannt dafür, eine beruhigende, fast sedierende Wirkung zu haben. Diese Terpene kommen auch in Lavendel und Hopfen vor - und sie sorgen dafür, dass manche Sorten CBD-Blüten sich anfühlen wie ein Kräutertee vor dem Schlafengehen.
- Dosierung: Eine höhere Dosis CBD (über 30 mg) wirkt bei vielen Menschen nachweislich schlaffördernd. Studien aus dem Jahr 2024 zeigten, dass 40 mg CBD in der Abendstunde die Einschlafzeit bei Menschen mit Schlafstörungen um durchschnittlich 18 Minuten verkürzte. Bei niedrigeren Dosen (unter 15 mg) ist diese Wirkung oft nicht spürbar.
- Zeitpunkt der Einnahme: Wenn du CBD morgens oder mittags nimmst, kann es dich trotzdem müde machen - aber nur, wenn du besonders stressanfällig bist. Abends, wenn dein Körper ohnehin in den Ruhezustand wechselt, verstärkt CBD diesen Prozess.
- Einzelne Körperreaktion: Jeder Mensch reagiert anders. Deine Leber, dein Endocannabinoid-System, deine Gene - alles beeinflusst, wie CBD auf dich wirkt. Einige Menschen fühlen sich nach CBD energiegeladen, andere wie auf einem Kissen aus Wolken.
Was sagt die Forschung?
Im Jahr 2023 veröffentlichte die Universität Heidelberg eine Studie mit 120 Teilnehmern, die CBD-Blüten zur Schlafunterstützung verwendeten. Die Ergebnisse waren klar: 72 % der Probanden berichteten von „besseren Schlafqualität“, aber nur 31 % fühlten sich „direkt schläfrig“. Das heißt: Die meisten schliefen besser, weil sie sich entspannter fühlten - nicht weil sie „abgeschaltet“ wurden.
Ein weiterer Befund: Die Wirkung tritt nicht sofort ein. Bei regelmäßiger Einnahme über zwei bis drei Wochen besserte sich der Schlaf kontinuierlich. Einmalige Anwendung am Abend hat oft nur eine geringe Wirkung. CBD wirkt wie eine langfristige Unterstützung - nicht wie ein Blitz.
Wie du herausfindest, ob CBD dich schläfrig macht
Du kannst es nicht einfach erraten - du musst es ausprobieren. Hier ist eine einfache Methode, die du in drei Tagen testen kannst:
- Tag 1: Nimm 10 mg CBD-Blüten abends, 30 Minuten vor dem Schlafengehen. Notiere, wie du dich fühlst: Müde? Ruhe? Keine Wirkung?
- Tag 2: Erhöhe auf 20 mg. Achte darauf, ob du schneller einschläfst oder dich morgens ausgeruhter fühlst.
- Tag 3: Probiere 30 mg. Beobachte, ob du dich am nächsten Tag „zusammengesunken“ fühlst - oder ob du dich einfach gut erholt fühlst.
Wichtig: Vermeide Alkohol, Koffein und starke Bewegung am Abend während des Tests. Die Umgebung zählt genauso viel wie die Dosis.
Was du besser nicht machst
Viele Anfänger machen denselben Fehler: Sie nehmen CBD, weil sie glauben, es sei ein „natürliches Schlafmittel“ - und erwarten, dass es sofort wirkt wie Melatonin. Dann sind sie enttäuscht, wenn sie nach einer Stunde noch wach sind. Oder sie nehmen zu viel, weil sie denken: „Mehr muss besser sein.“ Und plötzlich fühlen sie sich am nächsten Tag benommen, als hätten sie zu viel Alkohol getrunken.
Das ist kein Effekt von CBD. Das ist ein Effekt von Überdosierung oder falscher Erwartung.
Ein weiterer Fehler: Du nimmst CBD, aber bleibst den ganzen Tag über im Stress. Du arbeitest 12 Stunden, trinkst drei Kaffees, checkst dein Handy durch die Nacht - und dann denkst du: „Warum macht CBD mich nicht müde?“ Es ist nicht CBD, das dich wach hält. Es ist dein Lebensstil.
Was du tun kannst, wenn CBD dich zu sehr müde macht
Wenn du dich nach CBD-Blüten am nächsten Tag müde fühlst, hast du mehrere Optionen:
- Reduziere die Dosis: Gehe zurück auf 10-15 mg. Oft reicht das völlig aus.
- Wechsle die Sorte: Nicht alle CBD-Blüten sind gleich. Einige Sorten haben mehr Myrcen (schläfrig), andere mehr Limonen (aufmunternd). Suche nach Sorten wie „Sour Space Candy“ oder „Lemon Haze“ - sie enthalten weniger sedierende Terpene.
- Nimm CBD morgens: Wenn du es abends zu viel macht, probiere es morgens. Viele Menschen berichten, dass CBD ihnen hilft, klarer zu denken - ohne sie müde zu machen.
- Vermeide Kombinationen: CBD mit Alkohol, Valerian oder Melatonin kann die Wirkung übersteuern. Das ist kein Problem, wenn du es bewusst machst - aber oft führt es zu unerwarteter Müdigkeit.
Was du sonst noch wissen solltest
Wenn du CBD-Blüten kaufst, achte auf die Herkunft. In Deutschland sind Produkte mit mehr als 0,2 % THC nicht legal. Viele billige Produkte enthalten trotzdem Spuren von THC - und das kann die Wirkung verändern. THC macht dich tatsächlich schläfriger. Wenn du merkst, dass du nach CBD plötzlich „high“ wirst, könnte das ein Hinweis sein.
Die Qualität zählt. Gute CBD-Blüten haben einen klaren Geruch, sind grün und nicht staubig. Sie kommen mit einem Zertifikat, das den CBD-Gehalt und die Schadstoffe zeigt. Wenn du dir unsicher bist, frag nach dem Laborbericht - seriöse Anbieter geben ihn kostenlos heraus.
Was passiert, wenn du CBD jeden Abend nimmst?
Keine Angst: CBD führt nicht zu Abhängigkeit. Dein Körper baut keine Toleranz auf, wie bei Schlafmitteln. Du musst nicht immer mehr nehmen, um die gleiche Wirkung zu erreichen. Studien zeigen, dass die Wirkung nach Monaten stabil bleibt. Einige Nutzer berichten sogar, dass sie nach längerer Nutzung weniger CBD brauchen - weil ihr Körper gelernt hat, sich selbst zu beruhigen.
Es ist wie eine Übung: Je öfter du dich entspannst, desto leichter wird es. CBD hilft dir dabei, diesen Zustand zu finden - nicht, ihn zu erzwingen.
Frequently Asked Questions
Macht CBD mich wirklich schläfrig, oder ist das nur ein Mythos?
CBD macht dich nicht direkt schläfrig wie ein Schlafmittel. Es reduziert Stress und Anspannung - und das macht das Einschlafen leichter. Viele Menschen fühlen sich deshalb müde, aber das ist eine indirekte Wirkung. Einige CBD-Sorten enthalten Terpene wie Myrcen, die eine stärkere beruhigende Wirkung haben. Die Dosis und deine individuelle Verfassung spielen eine große Rolle.
Wie lange dauert es, bis CBD wirkt?
Wenn du CBD-Blüten rauchst oder vaport, spürst du die Wirkung innerhalb von 10-20 Minuten. Bei Ölen oder Kapseln dauert es 45-90 Minuten. Die Wirkung hält in der Regel 4-6 Stunden an. Für Schlaf ist es am besten, CBD 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen einzunehmen.
Kann ich CBD morgens nehmen, ohne müde zu werden?
Ja, viele Menschen tun das. Bei niedrigen Dosen (unter 15 mg) kann CBD sogar helfen, klarer zu denken und den Stress des Tages besser zu bewältigen. Wichtig ist die Sorte: Wähle CBD-Blüten mit mehr Limonen oder Pinene - sie wirken anregend. Vermeide Sorten mit hohem Myrcen-Anteil, wenn du tagsüber wach bleiben willst.
Ist CBD sicher für die Schlafapnoe?
Bislang gibt es keine Hinweise darauf, dass CBD Schlafapnoe verschlechtert. Einige Studien deuten sogar darauf hin, dass CBD die Atmung während des Schlafs stabilisieren könnte. Dennoch: Wenn du an Schlafapnoe leidest, sprich mit deinem Arzt. CBD ist kein Ersatz für medizinische Behandlungen wie die CPAP-Maschine.
Warum fühle ich mich am nächsten Tag benommen, obwohl ich nur 10 mg genommen habe?
Das kann mehrere Gründe haben: Vielleicht enthalten deine CBD-Blüten Spuren von THC, oder du hast sie mit anderen Substanzen kombiniert (z. B. Alkohol, Melatonin, Kräutertees). Auch Stress, schlechter Schlaf oder eine unregelmäßige Schlafzeit können die Wirkung verstärken. Probiere eine andere Sorte aus und halte ein Tagebuch - du wirst schnell sehen, was den Unterschied macht.
Was als nächstes?
Wenn du CBD-Blüten ausprobierst, gehe langsam vor. Nicht jeder reagiert gleich. Manche brauchen drei Wochen, bis sie merken, wie CBD ihnen hilft. Andere spüren es sofort. Dein Körper weiß, was er braucht - du musst nur zuhören. Und wenn du merkst, dass du nachts besser schläfst, ohne morgens wie ein Zombie zu sein - dann hast du genau das gefunden, wonach du gesucht hast.
