Guter Schlaf: einfache Schritte, die wirklich helfen

Schlecht geschlafen? Du bist nicht allein. Besserer Schlaf beginnt mit kleinen, sofort machbaren Änderungen – keine teuren Gadgets, keine komplizierten Programme. Hier findest du klare Tipps, wie du schneller einschläfst, tiefer schläfst und morgens weniger müde bist. Außerdem erkläre ich kurz, wie CBD-Produkte dabei unterstützen können und worauf du achten solltest.

Alltag ändern: einfache Schlaf-Hygiene

Routine ist Gold. Geh jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und steh zur gleichen Zeit auf – auch am Wochenende. Weniger Bildschirmzeit eine Stunde vor dem Schlafengehen hilft: blaues Licht reduziert Melatonin. Stell dein Handy weg oder nutze Nachtmodus. Sorge für ein dunkles, kühles Schlafzimmer (16–19 °C wirkt bei vielen Menschen am besten). Kein schweres Essen spätabends und reduziere Koffein nach 14 Uhr.

Bewegung tagsüber verbessert den Schlaf deutlich. 30 Minuten zügiges Gehen oder leichtes Radfahren reichen oft aus. Vermeide intensives Training direkt vor dem Schlafen. Probier eine kurze Abendroutine: warm duschen, 5 Minuten Dehnen, 2–3 tiefe Atemzüge – das signalisiert deinem Körper: Jetzt entspannen.

CBD & Schlaf: was funktioniert, was nicht

CBD kann bei manchen Menschen das Einschlafen erleichtern. Wenn du CBD ausprobieren willst, fang niedrig an: 5–10 mg probieren und die Reaktion beobachten. Unser Artikel „Macht 10 mg CBD müde? Alles, was du wissen musst" geht genau auf diese Dosis ein und erklärt, wie unterschiedlich die Effekte sein können. Gummies sind praktisch für Anfänger – lies dazu „Wie CBD-Gummibärchen auf deinen Körper wirken".

Achte auf Produktqualität: Vollspektrum-Produkte können andere Cannabinoide enthalten, die den Effekt verändern. Wenn du Medikamente nimmst, sprich mit deinem Arzt – CBD kann Wechselwirkungen haben. Dazu findest du hilfreiche Infos in „Nebenwirkungen von CBD Öl: Was Du wissen solltest". Und denk daran: CBD-Creme wirkt lokal, hilft also nicht unbedingt beim Ein- oder Durchschlafen.

Wenn du öfter extreme Müdigkeit am Tag hast oder Einschlafprobleme über Wochen bestehen, such ärztlichen Rat. Schlafapnoe, chronische Schmerzen oder Depressionen brauchen oft medizinische Behandlung. Für schnelle Hilfe probier die genannten Schlaf-Hygiene-Tipps zuerst; viele spüren schon nach wenigen Tagen einen Unterschied.

Willst du mehr zu CBD, Dosierung oder Produkten? Schau dir die verlinkten Artikel auf unserer Seite an – sie behandeln Gummis, Öle, mögliche Nebenwirkungen und rechtliche Fragen.

Kurz zusammengefasst: Routine, Dunkelheit, kühle Luft und weniger Bildschirmzeit sind die Basis. CBD kann ergänzen, ist aber kein Allheilmittel. Teste vorsichtig, dokumentiere, was wirkt, und hol dir bei Bedarf professionelle Hilfe.