Gefahren von Höhen: So erkennst du Probleme und schützt dich

In großer Höhe spürt man nicht immer sofort, wenn etwas schiefgeht. Schon ab etwa 2.500–3.000 Metern kann der Körper anfangen zu reagieren: weniger Sauerstoff, schnellerer Puls und schlechterer Schlaf. Wenn du gern hoch hinaus fährst oder trainierst, solltest du typische Risiken kennen – nicht weil du Angst haben sollst, sondern damit du sicher unterwegs bist.

Warum Höhen gefährlich sind

Mit steigender Höhe sinkt der Luftdruck und damit auch der Sauerstoffgehalt, der ins Blut gelangt. Das führt zu den bekannten Problemen: Kopfschmerzen, Übelkeit, Schwindel, Atemnot bei Belastung und Schlafstörungen. Bei schneller oder ungewohnter Höhe kann sich eine Höhenkrankheit (AMS) entwickeln. Wird das ignoriert, kann sich das zu ernsthaften Zuständen wie HAPE (Lungenödem) oder HACE (Hirnödem) steigern — beides lebensgefährlich und erfordern sofortigen Abstieg.

Für Sportler heißt das: Leistungseinbruch ist normal. Dein Körper liefert weniger Leistung, du schwitzt anders und die Regeneration verlangsamt sich. Deshalb sind Leistungsdaten aus dem Flachland nicht eins zu eins übertragbar.

Praktische Tipps für Radfahrer und Bergsportler

Plane deine Touren mit Zeit zur Akklimatisierung. Füge nach einem großen Anstieg mindestens einen Ruhetag ein oder fahre langsam hoch — 300–500 Meter Anstieg pro Tag sind ein guter Richtwert, sobald du über 2.500 Meter kommst.

Trinke genug und iss regelmäßig. Dehydrierung verschlechtert die Symptome. Salzhaltige Snacks helfen bei längerem Schwitzen. Kleine, häufige Mahlzeiten sind leichter verdaulich und liefern konstante Energie.

Kontrolliere dein Tempo. Kraftintervalle bringen dich schneller an deine Grenze als moderates Tempo. Nutze Puls oder Leistung und reduziere Intensität, wenn du merkst, dass die Atmung schwerer wird oder die Beine schneller müde werden.

Schlaf ist wichtig. Höher schläft man oft schlechter. Ein einfacher Trick: vermeide Alkohol vor dem Schlafen und sorge für warme, trockene Kleidung. Bei starken Schlafproblemen oder anhaltender Müdigkeit prüfe eine Nachtruhe in niedrigeren Lagen oder hole medizinischen Rat.

Wissenswert: Medikamente wie Acetazolamid werden oft zur Vorbeugung eingesetzt, ersetzen aber keine langsame Akklimatisierung. Besprich das vorher mit einem Arzt, besonders wenn du regelmäßig Medikamente nimmst oder Herz-/Lungenprobleme hast.

Kurzfristig wirksame Maßnahme bei Verschlechterung: sofortiger Abstieg. Sauerstoffgabe kann helfen, ersetzt aber nicht das Absteigen bei schweren Symptomen wie Verwirrung, anhaltendes Erbrechen oder starke Atemnot.

Zum Thema CBD: Einige Radfahrer berichten, dass CBD beim Einschlafen und bei Muskelentspannung hilft. Das ist individuell und kein Ersatz für medizinische Maßnahmen. Achte auf Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten und auf die Regeln von Wettkämpfen und Flughäfen, wenn du reist.

Merke dir drei einfache Regeln: langsam aufsteigen, auf den Körper hören, bei Warnzeichen absteigen. So bleibst du sicher – und kannst die Höhen besser genießen.