Erholung durch CBD: So nutzt du es richtig

Willst du nach dem Training schneller fit sein oder besser schlafen? CBD kann dabei helfen, ohne dass du gleich stark sedierende Mittel brauchst. Hier erfährst du praktisch, welche Formen sinnvoll sind, wie du die richtige Dosis findest und worauf du beim Kauf achten solltest.

Wie CBD bei Erholung helfen kann

CBD wirkt nicht direkt wie ein Schmerzmittel, aber viele Menschen berichten von weniger Spannung, besserem Schlaf und schnellerer Regeneration. Für Sportler heißt das: weniger Muskelkater, ruhigere Nächte und eine bessere Erholung zwischen den Einheiten. Topische Produkte wie CBD-Cremes oder -Salben wirken lokal und eignen sich gut bei gezielten Muskel- oder Gelenkbeschwerden.

Essbare Produkte (Gummis, Edibles) und Öle wirken systemisch und können helfen, wenn du allgemeine Entspannung oder besseren Schlaf suchst. Vaping liefert die Wirkung schneller, ist aber für den dauerhaften Gebrauch weniger empfehlenswert als Öl oder Kapseln.

Konkrete Tipps: Dosierung, Anwendung, Auswahl

Starte klein: Ein guter Anfang ist 5–10 mg CBD pro Einnahme. Beobachte, wie du dich fühlst, und steigere schrittweise. Für besseren Schlaf greifen viele zu 10–25 mg abends. Bei akuten Schmerzen oder starkem Muskelkater kann eine lokale Anwendung mit CBD-Creme mehr bringen als eine höhere orale Dosis.

Timing: Für Regeneration nimm CBD 30–60 Minuten vor dem Schlafen oder direkt nach dem Training. Topicals kannst du mehrmals täglich auf die betroffene Stelle auftragen. Achte darauf, die Creme sanft einzumassieren, damit sie einzieht.

Beim Kauf: Suche nach Labor-Reports (COA) von Drittanbietern, damit du sicher sein kannst, wie viel CBD tatsächlich drin ist. Entscheide dich zwischen Full-Spectrum (enthält mehrere Cannabinoide, kann effektiver sein) und Isolat (nur reines CBD). Wenn du auf THC verzichten willst, achte auf THC-freie Produkte.

Wechselwirkungen: CBD kann mit Medikamenten interagieren. Wenn du regelmäßig Medikamente nimmst, sprich zuerst mit deinem Arzt. Das gilt auch für Haustiere: Hunde reagieren anders als Menschen—frage den Tierarzt zur Dosierung.

Praxisbeispiel: Nach einem intensiven Radtraining trägst du abends eine CBD-Creme auf die schmerzenden Stellen und nimmst 10 mg CBD-Öl vor dem Schlafen. Viele Nutzer berichten, dass sie so schneller einschlafen und am nächsten Tag weniger steif sind.

Kurz und klar: Starte klein, prüfe Laborangaben, kombiniere lokale und systemische Anwendung bei Bedarf und sprich mit einem Profi bei Medikamenteneinnahme. So holst du das Beste aus CBD für deine Erholung heraus.