Gesundheit & Ernährung: Energie, Snacks und CBD fürs Radfahren

Du willst mehr Energie beim Training oder auf längeren Touren? Die richtige Ernährung macht den größten Unterschied. Hier findest du klare, umsetzbare Tipps zu essbaren Energiequellen, Timing und einfachen Snacks — ohne komplizierten Schnickschnack.

Beste essbare Energiequellen

Banane: Schnell verfügbar, leicht verdaulich und liefert schnelle Kohlenhydrate plus Kalium. Perfekt 30–60 Minuten vor intensiver Fahrt. Haferflocken: Langsam freisetzende Kohlenhydrate, gut als Frühstück vor langen Ausfahrten. Hafer hält länger satt und gibt gleichmäßig Energie. Nüsse & Samen: Fett- und proteinreich, ideal für längere Touren oder als Snack zwischendurch. Kleine Menge reicht — gut kombiniert mit Trockenfrüchten.

Trockenfrüchte & Honig: Konzentrierte Zucker, perfekt als schneller Energieschub während der Fahrt. Energieriegel: Achte auf Zutatenliste — gute Riegel haben Hafer, Nüsse, wenig zugesetzten Zucker und liefern kompakte Energie. Dunkle Schokolade: Ein schneller Muntermacher mit etwas Fett für länger anhaltende Energie; eignet sich gut für kurze Pausen.

Timing, Portionsgröße und Kombos

Vor dem Training: 200–400 kcal, vorwiegend Kohlenhydrate plus etwas Protein. Beispiele: Haferbrei mit Banane oder ein Vollkornbrot mit Honig und Nussbutter. 30–60 Minuten vor Belastung lieber leichtere Snacks wie Banane oder Energieriegel.

Während langer Touren: Kleine, regelmäßige Portionen (alle 30–60 Minuten 30–60 g Kohlenhydrate) verhindern Tiefs. Praktische Optionen: Datteln, Gummibärchen, selbstgemachte Energiebällchen oder kleine Portionen Müsli. Nach der Fahrt: 20–30 g Protein + Kohlenhydrate zum Wiederauffüllen der Speicher — z. B. Joghurt mit Hafer und Beeren oder ein Smoothie mit Proteinpulver.

Kombinationen funktionieren am besten: Kohlenhydrate für Energie, etwas Protein für Muskulatur, ein bisschen Fett für Sättigung. Trink regelmäßig — Dehydrierung senkt die Leistung schneller als fehlende Kalorien.

Ein konkretes Meal-Plan-Beispiel für einen langen Ritt: Frühstück 2–3 Stunden vorher Hafer mit Banane; 30–60 Minuten vor Start ein kleiner Energieriegel; während der Fahrt alle 45 Minuten eine Handvoll Trockenfrüchte oder ein Gel; nach dem Ritt ein Protein-Smoothie.

CBD und Regeneration

CBD liefert keine Energie, kann aber beim Schlaf und bei der Regeneration helfen. Gute Erholung bedeutet bessere Leistung am nächsten Tag. Viele Sportler nutzen CBD-Öl oder -Gummis zur entspannenden Abendroutine. Achte auf Qualität und dosiere vorsichtig. Besprich es bei Unsicherheiten mit deinem Arzt.

Einfache Rezepte für unterwegs: Energiebällchen aus Hafer, Nussbutter, Honig und Trockenfrüchten; Overnight Oats mit Banane und Nüssen; Vollkorn-Sandwich mit Erdnussbutter und Honig. Alle drei sind schnell gemacht, energiereich und transportfreundlich.

Probier aus, was zu dir passt. Jeder Körper reagiert anders — teste Snacks und Timing beim Training, nicht am Renntag. Bleib neugierig und fahr stärker.