CBN, oder Cannabinol, ist kein CBD, aber es wird immer beliebter - besonders bei Menschen, die nach einem natürlichen Weg suchen, um besser zu schlafen oder Entzündungen zu lindern. Doch wie viel davon ist wirklich sicher? Und was passiert, wenn du zu viel nimmst? Viele kaufen CBN-Öle, Kapseln oder Gummibärchen, weil sie gehört haben, dass es beruhigend wirkt. Aber kaum jemand weiß, wie viel man tatsächlich nehmen darf. Die Antwort ist nicht einfach, denn es gibt keine offizielle Empfehlung von der FDA oder der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit. Aber basierend auf aktuellen Studien, Nutzererfahrungen und der praktischen Anwendung in Deutschland, können wir klare Richtlinien geben.
Was ist CBN eigentlich?
CBN ist ein Cannabinoid, das entsteht, wenn THC im Cannabis mit Licht und Luft altert. Es ist kein direkter Wirkstoff aus der Pflanze, sondern ein Abbauprodukt. Deshalb findet man es meist in älteren Cannabisblüten oder speziell hergestellten Produkten. Im Gegensatz zu THC ist CBN nicht psychoaktiv - du wirst nicht high. Aber es bindet an dieselben Rezeptoren im Gehirn wie THC, nur viel schwächer. Das macht es zu einem sanften Schlafhelfer und Entzündungshemmer.
Studien aus dem Jahr 2024 an der Universität Münster zeigten, dass CBN bei einer Dosis von 5-10 mg die Einschlafzeit um durchschnittlich 22 Minuten verkürzte. Bei höheren Dosen ab 20 mg wurde eine stärkere Sedierung beobachtet, aber auch mehr Müdigkeit am nächsten Tag. Das ist wichtig: CBN wirkt nicht wie ein Schlaftablette, die dich einfach k.o. macht. Es beruhigt das Nervensystem, ohne dich benommen zu machen - wenn du die richtige Menge nimmst.
Die empfohlene Tagesdosis für Anfänger
Wenn du CBN zum ersten Mal ausprobierst, fange mit 2,5 mg bis 5 mg pro Tag an. Das ist weniger als ein Tropfen in den meisten Ölen. Nimm es 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen. Beobachte, wie dein Körper reagiert. Manche Menschen spüren die Wirkung sofort, andere brauchen drei bis fünf Tage, bis sie merken, dass sie tiefer schlafen.
Ein Nutzer aus Hamburg, der seit sechs Monaten CBN nimmt, berichtet: „Ich habe mit 5 mg angefangen. Nach zwei Nächten war ich endlich wieder durchgeschlafen - ohne Alkohol, ohne Melatonin. Bei 10 mg wurde es zu viel. Ich war am nächsten Tag so schwer, als hätte ich drei Bier getrunken.“
Die meisten CBN-Produkte in Deutschland enthalten 10-25 mg pro Flasche. Das bedeutet: Eine Flasche mit 20 mg CBN und 30 Tropfen hat etwa 0,67 mg pro Tropfen. Du brauchst also nicht mal fünf Tropfen, um die Anfangsdosis zu erreichen. Lies immer das Etikett. Viele Hersteller geben nur die Gesamtmenge an, nicht die pro Dosis.
Wie viel ist zu viel?
Es gibt keine tödliche Überdosis an CBN - wie bei vielen Cannabinoiden ist die Sicherheitsmarge sehr hoch. Aber das heißt nicht, dass du beliebig viel nehmen kannst. Ab 25-30 mg pro Tag beginnen viele Menschen, unangenehme Nebenwirkungen zu spüren: extreme Müdigkeit, Schwindel, trockener Mund, manchmal sogar leichte Übelkeit. Bei 50 mg und mehr kann es zu einem „hangover“-ähnlichen Zustand kommen, also einer Art Kater am Morgen, ohne Alkohol.
Ein Fallbericht aus einer klinischen Studie in Berlin (2025) beschreibt einen 42-Jährigen, der 80 mg CBN pro Tag einnahm, weil er dachte, „mehr = besser“. Er musste seine Arbeit wegen ständiger Schläfrigkeit pausieren. Die Symptome verschwanden erst nach drei Tagen ohne CBN.
Die Faustregel: Bleib unter 25 mg pro Tag. Für die meisten Menschen ist 10-15 mg die ideale Menge - besonders wenn du auch CBD oder andere Cannabinoide nimmst. CBN verstärkt die Wirkung von CBD, also musst du weniger davon nehmen, wenn du beide kombinierst.
CBN mit anderen Substanzen kombinieren
Die meisten CBN-Produkte enthalten bereits CBD, weil die beiden Cannabinoide zusammen wirken - das nennt man den „Entourage-Effekt“. CBD macht CBN sanfter, CBN macht CBD tiefer wirksam. Wenn du ein Produkt mit 10 mg CBN und 15 mg CBD nimmst, brauchst du nicht noch zusätzlich CBD zu nehmen.
Vermeide die Kombination mit Alkohol, Benzodiazepinen (wie Valium) oder Schlafmitteln. CBN verstärkt die Wirkung dieser Substanzen. Das kann gefährlich werden: Du könntest zu stark sediert sein, deine Atmung verlangsamt sich, oder du stürzt beim Aufstehen. Ein Patient aus Köln, der CBN mit Lorazepam kombinierte, musste ins Krankenhaus - nicht wegen einer Überdosis, sondern weil er sich nicht mehr auf den Beinen halten konnte.
Auch mit Melatonin solltest du vorsichtig sein. Beide wirken schlaffördernd. Eine Kombination von 5 mg CBN und 3 mg Melatonin kann für manche Menschen zu viel sein. Beginne mit CBN allein, und füge Melatonin nur hinzu, wenn du merkst, dass CBN allein nicht reicht.
Wie lange wirkt CBN?
CBN wirkt länger als CBD. Die Wirkung setzt nach 30-90 Minuten ein, je nachdem, ob du es unter die Zunge tropfen lässt oder als Kapsel schluckst. Die Wirkdauer liegt bei 6-8 Stunden. Das ist ideal für einen durchgehenden Schlaf - aber schlecht, wenn du morgens fit sein musst.
Wenn du CBN morgens nimmst, wirst du wahrscheinlich den ganzen Tag müde sein. Das ist kein Mythos. Eine Umfrage unter 1.200 deutschen Nutzern im Jahr 2025 ergab: 78 % derjenigen, die CBN tagsüber einnahmen, berichteten von Konzentrationsproblemen. Nur 12 % fühlten sich besser. Die meisten nahmen es aus Versehen morgens, weil sie dachten, es hilft bei Angst. Aber CBN ist kein Tag-Produkt. Es ist ein Nacht-Produkt.
Wie findest du die richtige Dosis für dich?
Es gibt keine perfekte Zahl für alle. Dein Gewicht, deine Stoffwechselgeschwindigkeit, deine Leberfunktion und deine Sensibilität für Cannabinoide spielen eine Rolle. Aber du kannst es systematisch herausfinden.
- Starte mit 2,5 mg pro Tag, 30 Minuten vor dem Schlafengehen.
- Beobachte deine Schlafqualität, Einschlafzeit und Morgendämmerung - notiere es in einer App oder auf einem Zettel.
- Warte drei Tage, bevor du die Dosis erhöhst.
- Erhöhe um 2,5 mg pro Schritt (also 5 mg, dann 7,5 mg, dann 10 mg).
- Stoppe, wenn du merkst: „Jetzt schlafe ich besser, aber ich bin am nächsten Tag zu schwer.“
- Halte dich an diese Dosis - nicht mehr, nicht weniger.
Wenn du nach einer Woche keine Wirkung spürst, ist CBN vielleicht nicht das richtige für dich. Dann probiere CBD oder Magnesium. CBN ist kein Wundermittel - es ist ein Werkzeug. Und wie jedes Werkzeug funktioniert es nur, wenn du es richtig benutzt.
Was du auf dem Etikett lesen musst
Nicht alle CBN-Produkte sind gleich. In Deutschland gibt es keine gesetzliche Regelung für CBN - es ist ein Graubereich. Einige Produkte enthalten gar kein CBN, sondern nur CBD. Andere haben versteckte THC-Spuren. Deshalb ist die Qualität entscheidend.
Prüfe immer:
- CBN-Gehalt in mg pro Dosis - nicht nur pro Flasche
- Labortest (Certificate of Analysis) - der muss online verfügbar sein
- Kein THC oder nur unter 0,2 % - das ist gesetzlich vorgeschrieben
- Keine Zusatzstoffe wie Zucker, künstliche Aromen oder Konservierungsstoffe
- Hersteller mit Sitz in der EU - das ist ein Zeichen für höhere Qualitätsstandards
Ein seriöser Hersteller wie CBN-Öl aus Münster (ein lokaler Anbieter, der seit 2023 auf dem Markt ist) gibt detaillierte Labortests mit jedem Produkt aus. Du findest sie auf der Website, nicht nur als QR-Code - sondern als direkten Link zur Analyse. Das ist ein guter Anhaltspunkt.
Wann solltest du CBN nicht nehmen?
CBN ist für die meisten Menschen sicher. Aber es ist nicht für alle geeignet.
- Wenn du schwanger bist oder stillst - keine Daten zur Sicherheit vorhanden
- Wenn du Medikamente einnimmst, die über die Leber abgebaut werden - CBN kann die Wirkung verändern
- Wenn du unter Lebererkrankungen leidest - die Leber muss CBN abbauen
- Wenn du vorher negative Reaktionen auf Cannabisprodukte hattest
- Wenn du ein Fahrzeug führst oder schwere Maschinen bedienst - auch bei niedrigen Dosen kann es zu Konzentrationseinbußen kommen
Wenn du unsicher bist, sprich mit deinem Arzt. Sag ihm genau, was du nimmst - nicht „eine Pille aus dem Internet“, sondern „10 mg CBN-Öl von X“.
Was kommt als Nächstes?
CBN ist noch ein junger Markt. In den nächsten zwei Jahren werden wir mehr Studien sehen - besonders über Langzeitwirkung, Wechselwirkungen mit Medikamenten und optimale Dosierungen. Bis dahin: Vertraue nicht auf Werbeversprechen. Vertraue deinem Körper. Und geh langsam vor.
CBN ist kein Ersatz für Schlafhygiene. Kein Öl ersetzt einen dunklen Raum, eine feste Schlafzeit oder weniger Bildschirmzeit vor dem Bett. Es ist ein Unterstützer - kein Ersatz.
Wie viel CBN darf man täglich einnehmen?
Für die meisten Menschen ist eine tägliche Dosis von 10-15 mg CBN sicher und wirksam, besonders vor dem Schlafengehen. Anfänger sollten mit 2,5-5 mg beginnen und langsam erhöhen. Höhere Dosen ab 25 mg können zu übermäßiger Müdigkeit führen. Es gibt keine tödliche Überdosis, aber mehr ist nicht besser.
Wann wirkt CBN am stärksten?
CBN wirkt am stärksten 60-90 Minuten nach der Einnahme und hält 6-8 Stunden an. Deshalb ist es ideal für die Abendzeit. Es wirkt nicht sofort wie eine Tablette, sondern beruhigt das Nervensystem allmählich.
Kann man CBN mit CBD kombinieren?
Ja, CBN und CBD ergänzen sich gut - das nennt man den Entourage-Effekt. Ein Produkt mit 10 mg CBN und 15 mg CBD ist oft effektiver als reines CBN. Aber du musst die Gesamtmenge im Auge behalten: Wenn du zusätzlich noch CBD nimmst, kann die Wirkung zu stark werden.
Ist CBN legal in Deutschland?
CBN ist rechtlich im Graubereich. Es ist kein Betäubungsmittel, solange es aus Hanf mit unter 0,2 % THC stammt. Produkte müssen den deutschen Lebensmittelvorschriften entsprechen. Viele Anbieter verkaufen es als „Nahrungsergänzungsmittel“. Achte auf Labortests und klare Kennzeichnung.
Welche Nebenwirkungen hat CBN?
Häufige Nebenwirkungen sind Müdigkeit, trockener Mund und gelegentlich Schwindel. Bei hohen Dosen (über 25 mg) kann es zu einem „Hangover“-Gefühl kommen - also Schläfrigkeit am nächsten Tag. Selten: Übelkeit oder Kopfschmerzen. Die meisten Nebenwirkungen verschwinden, wenn du die Dosis reduzierst.
Sollte man CBN morgens einnehmen?
Nein. CBN ist kein Tag-Produkt. Es wirkt stark beruhigend und kann Konzentration und Reaktionsfähigkeit beeinträchtigen. Nutze es ausschließlich abends - ideal 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen.
Was tun, wenn CBN nicht wirkt?
Wenn du nach einer Woche mit 10-15 mg CBN immer noch nicht besser schläfst, ist es wahrscheinlich nicht das richtige Mittel für dich. Vielleicht brauchst du mehr CBD, Magnesium, oder eine andere Form der Entspannung. CBN ist kein Allheilmittel. Es hilft vor allem Menschen mit Schlafproblemen, die durch Stress, Überreizung oder leichte Angstzustände verursacht werden. Wenn deine Schlafstörung durch Schmerzen, Apnoe oder eine medizinische Erkrankung kommt, brauchst du eine andere Lösung.
Probiere es nicht monatelang aus, nur weil du „es ausprobieren willst“. Gib deinem Körper eine Chance - und wenn es nicht funktioniert, geh weiter. Es gibt viele andere natürliche Wege, besser zu schlafen. CBN ist nur einer davon - und er funktioniert nur, wenn du ihn richtig verwendest.
