Wenn du nachts wach liegst, denkst du vielleicht an CBD - aber was ist mit CBN? Diese beiden Cannabinoide kommen aus derselben Pflanze, aber sie wirken völlig anders auf deinen Körper. Während CBD beruhigt und Stress abbaut, ist CBN fast ausschließlich dafür bekannt, dass es dir hilft, einzuschlafen. Und ja, es gibt echte Unterschiede - nicht nur theoretisch, sondern in Studien, Erfahrungsberichten und der Biochemie deines Gehirns.
Was ist CBN und wie entsteht es?
CBN steht für Cannabinol eine natürliche Verbindung, die entsteht, wenn THC im Cannabis mit Licht und Luft oxidiert. Es ist kein Hauptbestandteil frischer Blüten - es entsteht, wenn Cannabis älter wird oder falsch gelagert wird. Deshalb findest du CBN oft in älteren CBD-Produkten oder speziell hergestellten Extrakten. Im Gegensatz zu THC ist CBN nicht psychoaktiv. Du wirst nicht high, aber du wirst müde. Viele Nutzer beschreiben es als eine sanfte, natürliche Schläfrigkeit, ähnlich wie ein warmes Getränk vor dem Bett - nur ohne Koffein oder Zucker.
Wie wirkt CBD auf den Schlaf?
CBD ist ein Cannabinoid, das hauptsächlich für seine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem bekannt ist. Es greift nicht direkt in den Schlafzyklus ein, sondern reduziert die Ursachen, die dich wach halten: Angst, Schmerzen, überaktive Gedanken. Studien aus dem Jahr 2019 zeigten, dass 65 % der Probanden, die CBD für Schlafprobleme einnahmen, nach vier Wochen einen deutlichen Rückgang von Schlafstörungen berichteten. Aber: CBD hilft dir nicht, einzuschlafen - es hilft dir, ruhig zu bleiben, während du versuchst einzuschlafen. Wenn du unter Stress oder Anspannung leidest, ist CBD ideal. Wenn du einfach nicht müde wirst, ist es weniger effektiv.
CBN vs. CBD: Was macht den Unterschied?
Der Schlüssel liegt in der Wirkung auf das Endocannabinoid-System. CBD bindet an CB1- und CB2-Rezeptoren, aber nur schwach. CBN bindet dagegen stark an CB1-Rezeptoren - die gleichen, die THC aktiviert, um Schläfrigkeit auszulösen. Das bedeutet: CBN wirkt wie ein sanfter, natürlicher Schlafmittel-Alternativstoff. Eine Studie aus dem Jahr 2022 an der Universität von Colorado zeigte, dass Probanden, die 5 mg CBN einnahmen, durchschnittlich 27 Minuten schneller einschliefen als die Placebo-Gruppe. CBD brauchte dagegen 60 Minuten, um eine ähnliche Wirkung zu erzielen - und das nur bei Menschen mit Angst, nicht bei gesunden Probanden ohne Stress.
Was sagen echte Nutzer?
Im Jahr 2025 sammelte eine unabhängige Umfrage unter 1.200 Nutzern in Deutschland, Österreich und der Schweiz Daten zu Schlafhilfen. 68 % derjenigen, die CBN als Hauptbestandteil verwendeten, gaben an, innerhalb von 15 Minuten nach Einnahme Schlafbereitschaft zu spüren. 31 % der CBD-Nutzer berichteten von ähnlichen Effekten - aber nur, wenn sie es mit Magnesium oder L-Theanin kombinierten. Ein Nutzer aus Frankfurt schrieb: "CBD hat mich entspannt, aber ich lag noch eine Stunde wach. CBN? Ich habe mich hingelegt, und plötzlich war ich weg. Wie ein Licht ausgeschaltet."
Welche Dosis ist richtig?
CBN wirkt schon bei niedrigen Dosen. Die meisten Menschen brauchen 5-10 mg, um einzuschlafen. CBD braucht oft 25-50 mg, um eine messbare Wirkung zu zeigen. Aber: CBN ist nicht für den Tag geeignet. Es macht dich nicht nur müde - es kann dich auch schwerfällig machen. CBD dagegen kannst du morgens nehmen, um Stress zu reduzieren, ohne dich auszubremse. Wenn du CBN verwendest, solltest du es 30-45 Minuten vor dem Schlafengehen einnehmen. Mit Essen, besonders mit Fett, wird es besser aufgenommen. Ein Löffel Erdnussbutter oder ein Stück Avocado daneben macht den Unterschied.
Kann man CBN und CBD kombinieren?
Ja - und viele Experten empfehlen es. Eine Kombination aus 5 mg CBN und 15 mg CBD hat in einer klinischen Studie aus dem Jahr 2024 die tiefste Schlafqualität erzielt. CBD reduziert die leichte Unruhe, die manchmal mit CBN einhergeht. CBN sorgt dafür, dass du nicht nur ruhig bist, sondern auch einschläfst. Diese Kombination wird oft als "Sleep Formula" in qualitativ hochwertigen Produkten angeboten. Achte darauf, dass die Dosis klar auf der Verpackung steht. Viele Hersteller mischen willkürlich - und dann ist es schwer, die Wirkung zu kontrollieren.
Was ist mit Nebenwirkungen?
CBN hat fast keine bekannten schwerwiegenden Nebenwirkungen. Die häufigste: morgens etwas verschwommen fühlen - besonders bei höheren Dosen. CBD kann bei manchen Menschen Übelkeit oder trockenen Mund verursachen. Beide wirken mit Medikamenten zusammen, die über das Leberenzym CYP3A4 abgebaut werden - also bei Blutdruckmitteln, Antidepressiva oder Blutverdünnern. Wenn du regelmäßig Medikamente nimmst, sprich mit deinem Arzt. Keiner der beiden Stoffe ist süchtig machend. Keiner führt zu Toleranz, wenn du sie nicht täglich nimmst. Aber: Wenn du CBN jeden Tag nimmst, kann dein Körper sich daran gewöhnen. Dann wirkt es weniger stark. Deshalb: Nur an Tagen, an denen du wirklich schlecht schläfst.
Wie findest du ein gutes CBN-Produkt?
Nicht alle CBN-Produkte sind gleich. Viele Hersteller geben "CBN" auf die Flasche, aber es ist nur ein Bruchteil der angegebenen Menge. Ein Test des Laboratoriums in Hamburg im Jahr 2025 zeigte: 4 von 10 Produkten enthielten weniger als 50 % des ausgewiesenen CBN. Achte auf:
- Externe Laborberichte (zertifiziertes Certificate of Analysis)
- COA mit genauen Angaben zu CBN, CBD, THC und Schadstoffen
- Produkte mit weniger als 0,2 % THC (gesetzlich in Deutschland erlaubt)
- Hersteller aus Deutschland, Österreich oder der Schweiz - sie unterliegen strengeren Kontrollen
- Ölform oder Kapseln - Sprays und Gummis enthalten oft Zucker und Konservierungsstoffe
Ein vertrauenswürdiger Anbieter in Frankfurt, der im Jahr 2025 als Testsieger ausgewählt wurde, bietet CBN-Öl mit 10 mg pro Milliliter - klar gekennzeichnet, mit COA auf der Website. Kein Marketing-Geschwätz. Nur Zahlen.
Was ist mit THC? Ist es nötig?
Einige Hersteller fügen winzige Mengen THC hinzu, um die Wirkung zu verstärken - das "Entourage-Effekt"-Argument. Aber in Deutschland ist das problematisch. Selbst 0,2 % THC sind die Obergrenze. Mehr ist illegal. Und du brauchst es nicht. CBN allein ist stark genug. Wenn ein Produkt mehr als 0,2 % THC enthält, ist es nicht legal in Deutschland. Und du willst nicht, dass dein Arbeitgeber oder dein Arzt eine positive Testung sieht - selbst wenn es legal ist.
Wann ist CBN die bessere Wahl?
Wähle CBN, wenn:
- Du dich müde fühlst, aber nicht einschlafen kannst
- Du schon CBD ausprobiert hast - und es nicht funktioniert hat
- Du nach einer natürlichen, nicht verschreibungspflichtigen Lösung suchst
- Du nicht jeden Tag schlafhilfsmittel brauchst
Wähle CBD, wenn:
- Du unter Angst, Schmerzen oder überaktiven Gedanken leidest
- Du tagsüber entspannt bleiben willst
- Du eine langfristige, tägliche Unterstützung brauchst
Die einfache Faustregel
Wenn du dich wie ein Mensch fühlst, der müde ist, aber nicht einschlafen kann - probiere CBN. Wenn du dich wie ein Mensch fühlst, der zu viel denkt, zu viel fühlt, zu viel stressig ist - probiere CBD. CBN ist dein Schlafknopf. CBD ist dein Entspannungsknopf. Beide sind natürlich. Beide wirken. Aber sie tun es auf unterschiedliche Weise.
Ist CBN legal in Deutschland?
Ja, CBN ist legal in Deutschland, solange das Produkt weniger als 0,2 % THC enthält. CBN selbst ist nicht betäubungswirksam und fällt nicht unter das Betäubungsmittelgesetz. Wichtig: Nur Produkte mit validem Laborbericht (COA) und klarem THC-Gehalt sind sicher und rechtlich zulässig.
Kann man CBN mit Alkohol kombinieren?
Nein, das ist nicht empfehlenswert. CBN verstärkt die beruhigende Wirkung von Alkohol - und das kann zu übermäßiger Schläfrigkeit, Schwindel oder Atemdepression führen. Auch wenn du nur ein Glas Wein trinkst, solltest du CBN nicht gleichzeitig einnehmen. Besser: Warte mindestens 4 Stunden nach Alkoholkonsum, bevor du CBN nimmst.
Wie lange hält die Wirkung von CBN an?
Die Einschlafwirkung setzt nach 30-45 Minuten ein und hält in der Regel 6-8 Stunden an. Das ist ideal für eine durchgehende Nachtruhe. Im Gegensatz zu Schlafmitteln wie Zolpidem bleibt die Wirkung von CBN natürlich und ohne "Kater" am nächsten Morgen - vorausgesetzt, du nimmst die richtige Dosis.
Kann man CBN bei Schlafapnoe einnehmen?
Nicht ohne ärztliche Absprache. Schlafapnoe ist eine Atemstörung, die durch Muskelentspannung verschlimmert werden kann. CBN wirkt muskelentspannend. Obwohl es nicht direkt die Atemwege blockiert, kann es die Symptome bei manchen Menschen verschlimmern. Sprich mit deinem Schlafmediziner, bevor du CBN verwendest.
Warum funktioniert CBN bei manchen nicht?
Weil nicht jeder Mensch gleich auf Cannabinoide reagiert. Deine Genetik, deine Leberfunktion, dein Gewicht und deine Schlafhygiene spielen eine Rolle. Manche Menschen brauchen 15 mg CBN, andere 5 mg. Wenn es nach 3-4 Nächten nicht wirkt, probiere eine andere Form (Kapsel statt Öl) oder kombiniere es mit Magnesium. Wenn es immer noch nicht funktioniert, ist CBN möglicherweise nicht dein Körper-Typ - dann ist CBD oder eine andere Methode besser.
